Esistono routine di allenamento sul trampolino fitness per principianti?

Sei un principiante che vuole intraprendere un percorso di fitness e sta considerando gli allenamenti sul trampolino? Sei arrivato nel posto giusto! In qualità di fornitore di The Fitness Trampoline, sono entusiasta di condividere alcune routine di allenamento con trampolino adatte ai principianti che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Perché scegliere gli allenamenti sul trampolino?

Gli allenamenti sul trampolino offrono un modo divertente ed efficace per rimettersi in forma. Forniscono un'opzione di esercizio a basso impatto, che è delicata sulle articolazioni rispetto ad attività come la corsa su superfici dure. Questo li rende adatti a persone di tutte le età e livelli di forma fisica, soprattutto ai principianti. Inoltre, rimbalzare su un trampolino impegna più gruppi muscolari contemporaneamente, comprese gambe, core e braccia, contribuendo a migliorare la forza, l'equilibrio e la coordinazione.

Iniziare

Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, è importante scegliere il trampolino giusto per le tue esigenze. Offriamo una varietà di trampolini, incluso ilTrampolino da 12 piedi per il cortile, perfetto per l'uso all'aperto e offre ampio spazio per un allenamento di tutto il corpo. Se hai bambini o hai spazio limitato, ilTrampolino da 8 piedi per bambinio ilPiccolo trampolino da esterno con retepotrebbe essere più adatto.

Una volta posizionato il trampolino in un'area sicura e aperta, è il momento di riscaldarsi. Un corretto riscaldamento aiuta a preparare il corpo all’esercizio e riduce il rischio di infortuni. Puoi iniziare con alcuni semplici allungamenti dinamici, come oscillazioni delle gambe, cerchi delle braccia e torsioni del busto. Quindi, fai qualche minuto di luce che rimbalza sul trampolino per far circolare il sangue.

Routine di allenamento con trampolino per principianti

Routine 1: rimbalzi e salti di base

• Durata:10-15 minuti
• Passaggi:
  1. Inizia stando al centro del trampolino con i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Inizia a rimbalzare delicatamente, usando le gambe per spingere fuori dalla superficie del trampolino. Tieni le ginocchia leggermente piegate e il core impegnato.
  3. Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta gradualmente l'altezza dei rimbalzi.
  4. Incorpora salti semplici, come ginocchia alte e jumping jack. Per le ginocchia alte, porta le ginocchia verso il petto mentre rimbalzi. Per i jumping jack, allarga le braccia e le gambe mentre salti e riuniscile quando atterri.
  5. Ripeti questi movimenti per tutta la durata dell'allenamento.

Routine 2: allenamento cardio e core

• Durata:15 - 20 minuti
• Passaggi:
  1. Inizia con 5 minuti di rimbalzi di base per riscaldarti.
  2. Esegui 30 secondi di rimbalzi a ritmo veloce, seguiti da 30 secondi di rimbalzi lenti e controllati. Ripeti questo intervallo per 5 minuti.
  3. Successivamente, esegui una serie di esercizi fondamentali. Sdraiati sulla schiena sul trampolino e solleva le gambe dalla superficie, mantenendole dritte. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi abbassa lentamente le gambe. Ripeti questo esercizio 3 - 4 volte.
  4. Siediti sul trampolino con le gambe distese davanti a te. Appoggiati leggermente all'indietro e solleva i piedi dalla superficie, creando una forma a V con il tuo corpo. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi rilassati. Ripeti questo esercizio 3 - 4 volte.
  5. Termina l'allenamento con 5 minuti di rimbalzi di defaticamento.

Routine 3: allenamento per la forza di tutto il corpo

• Durata:20 - 25 minuti
• Passaggi:
  1. Inizia con 5 minuti di riscaldamento saltando.
  2. Esegui una serie di squat sul trampolino. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia. Tieni la schiena dritta e le ginocchia dietro le dita dei piedi. Spingi i talloni per rialzarti. Ripeti questo esercizio 10-12 volte.
  3. Successivamente, esegui una serie di affondi. Fai un passo avanti con una gamba e abbassa il corpo finché entrambe le ginocchia non sono piegate con un angolo di 90 gradi. Spingi il tallone anteriore per rialzarti e ripeti con l'altra gamba. Esegui 10-12 affondi su ciascuna gamba.
  4. Esegui una serie di flessioni sul trampolino. Posiziona le mani sulla superficie del trampolino leggermente più larghe della larghezza delle spalle e abbassa il corpo fino a quando il petto tocca il trampolino. Spingi attraverso le mani per sollevare il corpo. Ripeti questo esercizio 8-10 volte.
  5. Termina l'allenamento con 5 minuti di rimbalzi di defaticamento e alcuni allungamenti statici, come tenere un allungamento per polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti per 30 secondi ciascuno.

Suggerimenti per un allenamento sicuro ed efficace

• Ascolta il tuo corpo:Se avverti dolore o fastidio durante l'allenamento, fermati immediatamente e riposati. È importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti man mano che il tuo livello di forma fisica migliora.
• Indossare calzature adeguate:Scegli scarpe che forniscano un buon supporto e trazione per evitare di scivolare sulla superficie del trampolino.
• Rimani idratato:Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per prevenire la disidratazione.
• Utilizzare una rete di sicurezza:Se utilizzi un trampolino da esterno, assicurati che sia dotato di una rete di sicurezza per evitare cadute.
• Divertiti:Ricorda, la cosa più importante è goderti l'allenamento. Non aver paura di essere creativo e di aggiungere i tuoi colpi di scena alla routine.

Conclusione

Gli allenamenti sul trampolino sono un ottimo modo per i principianti di mettersi in forma e divertirsi allo stesso tempo. Seguendo queste routine di allenamento e questi suggerimenti adatti ai principianti, puoi iniziare il tuo percorso di fitness con il piede giusto. Se sei interessato all'acquisto di un trampolino fitness per la tua casa o palestra, ci piacerebbe sentire la tua opinione. Contattaci per discutere le tue opzioni e iniziare oggi stesso il tuo allenamento sul trampolino!

Riferimenti

• Consiglio americano sull'esercizio fisico (ACE). (nd). Allenamenti cardio a basso impatto. Estratto da https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5674/low-impact-cardio-workouts/
• Clinica Mayo. (2020). Esercizio: 7 benefici di un'attività fisica regolare. Estratto da https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-approfondimento/exercise/art-20048389
• Associazione nazionale per la forza e il condizionamento (NSCA). (nd). Formazione di base. Estratto da https://www.nsca.com/education-resources/articles/core-training/